Վազքը առողջության ամբողջական ամբողջական բարելավման լավ միջոց է: Դասընթացների ժամանակ, որոնք ոչ մի թանկարժեք պարագաներ չեն պահանջում, սրտի բաբախյունը մեծանում է, ուժեղանում են մարմնի բոլոր մկաններն ու հոդերը, բարելավվում են սրտանոթային, շնչառական և այլ համակարգերի աշխատանքը:
Այսօր ոչ միայն մարզիկները ձգտում են բարձրացնել իրենց վազքի արագությունը, այլ նաև նրանք, ովքեր ցանկանում են առողջ ու լավ ֆիզիկական մարզավիճակ ունենալ: Մի շարք ուսումնասիրություններ կատարելուց հետո հեղինակավոր գիտնականները կարողացան պարզել. Վազքի արագության խոչընդոտն այն է, որ վազողի ոտքերը փոխանցեն գետնին հարվածելուց ստացված ուժի միայն մի մասը: Եթե ապագայում հնարավոր լինի լուծել մկանների ուժեղ կծկման հարցը, դա թույլ կտա վազքի արագություն մինչև 60-65 կմ / ժ: Այս պատճառով դեռ ոչ ոք նման արդյունքների չի հասել, բայց դա ժամանակի հարց է: Սովորական մարդը, երբ ակտիվ վազում է, կարող է շարժվել միջինից 15-ից 20 կմ / ժամ արագությամբ:
Վազքի արագությունը տարբեր հեռավորությունների վրա
Կարճ հեռավորությունների վրա վազորդներից պահանջվում են բարձր արագության ունակություններ, ինչը պայմանավորված է պայքարի ինտենսիվությամբ և դրա դինամիզմով: Այստեղ արագավազորդներին հաջողվեց զարգացնել ամենաբարձր արագությունը, որը հասնում է մինչև 45 կմ / ժամ: Արագությունը փոքր-ինչ նվազում է `մոտ 80-100 մետր, ինչը պայմանավորված է հոգնածությունից և թթվածնի պակասից: Այս պատճառները հնարավորություն են տալիս պատկերացում կազմել արագության ունակությունների մասին ՝ հիմնվելով հարյուր մետր վազքի արդյունքների վրա: Իրենց արագությունն առավելագույնի հասցնելու համար մարզիկները օգտագործում են մարզման հատուկ սխեմաներ, որոնք օգնում են զարգացնել արագության դիմացկունությունը: Թիմային մարզիկներին հաջողվում է հասնել արագավազքի արագության:
Միջին և միջքաղաքային վազորդների արագությունն ավելի շատ կախված է մարզման աստիճանից, ֆիզիկական ունակություններից և կամային հատկություններից: Նրանց հիմնական խնդիրն է իրենց ուժերը բաշխել ամբողջ հեռավորության վրա, շարժվել հաստատուն արագությամբ և արագացնել վերջին փուլում: Վերապատրաստված մարզիկները կարող են վազել մինչև 17 կմ / ժ արագությամբ, իսկ սկսնակները ՝ մինչև 9 կմ / ժ արագությամբ: Դասընթացների համար վազորդները հաճախ օգտագործում են ընդմիջման մեթոդ, որը փոխարինում է վազքի և ակտիվ հանգստի:
Վազքի միջին արագությունը
Վերականգնման ընթացքում վազքը հիմնականում առողջության համար է ՝ ֆիզիկական տոկունությունը բարձրացնելու և սիրտը ուժեղացնելու համար, ոչ թե ռեկորդներ սահմանել: Այս պարագայում կարևոր կետը կանոնավոր և անընդհատ վարժություններն են, որոնք ավելի լավ է սկսել քայլելուց: Հաջորդ քայլը կլինի վազք 7-9 կմ / ժամ արագությամբ: Եթե ֆիզիկական վիճակը և մարզումից հետո այլ ցուցանիշներ նորմալ են, ապա դա թույլ կտա ձեզ սկսել առաձգական վազք, որի ընթացքում արագությունը զարգանում է մինչև 12 կմ / ժ: Ավելի մեծ արագության հնարավոր է հասնել համառ մարզման, ճիշտ մեթոդաբանության և սահմանված կանոններին համապատասխանության միջոցով:
