Ոմանք կարծում են, որ քնի ընթացքում մարդը ազատում է ճնշված զգացմունքներն ու հույզերը, ոմանք էլ կարծում են, որ երազները օգնում են ազատել գիտակցությունը կամ լուծել խնդիրները: Բայց գունագեղ ու վառ երազները միշտ չէ, որ օգտակար են: Երբ այդպիսի երազները հաճախ են երեւում, պատահում է, որ դրանցից հետո դժվար է ոտքի կանգնել, իսկ ֆիզիկական կամ բարոյական վիճակը նկատելիորեն վատթարանում է: Հետեւաբար, արթնանալուց հետո մարզավիճակ ձեռք բերելու լավագույն միջոցը որոշ ժամանակ չերազելն է:
Անհրաժեշտ է
- - մահճակալ կամ քնելու այլ վայր
- - քաղցր թույլ տաք թեյ
- - տաք կաթ
- - հոգեբանի խորհրդատվություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երազելուց խուսափելու ամենաարդյունավետ միջոցը շատ հոգնած լինելն է: Կատարեք ծանր և հոգնեցուցիչ աշխատանք կամ մարզվեք: Աշխատանքի տեղավորեք որպես շարժիչ կամ շինարար աշխատող (չնայած նույնը կարող եք անել տանը), կամ գնալ մարզասրահ: Երկարաժամկետ աշխատանքը կամ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը ծանր քաշ տեղափոխելու համար ճիշտ կանդրադառնան ձեր մարմնի վրա, նա ցանկանում է վերականգնվել:
Քայլ 2
Մի դիմադրեք դրան, տաք ցնցուղ ընդունեք, ապա թույլ քաղցր թեյ խմեք: Հետո գնա քնելու: Այս դեպքում կամ երազներ չեք տեսնի, կամ պարզապես չեք հիշի դրանք, բայց առավոտյան մկանների փոքր ցավը հնարավոր է նախորդ օրը տեղափոխված բեռից:
Քայլ 3
Քնելուց առաջ խնդրեք մեկին ձեզ մերսում անել: Խնդրեք մերսել ձեր ուսերն ու պարանոցը, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք մերսել ձեր սրունքներն ու ոտքերը: Դրանից հետո ապամոնտաժեք մահճակալը, բացեք սենյակի պատուհանը և թողեք այն: Warերմացեք տաք կամ տաք կաթով, խմեք և վերադարձեք ձեր սենյակ: Փակեք պատուհանը, սողացեք ծածկոցների տակ և փորձեք քնել:
Քայլ 4
Լուծեք ձեր obsessive երազանքի խնդիրը: Դա անելու համար լավ մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Նայեք երազների գիրքը և փորձեք այն օգտագործել ՝ որոշելու համար, թե ինչ են նշանակում ձեր մոլուցքային երազները: Փորձեք հիշել այն իրադարձությունը, որն ամենամոտ է երազի մեկնաբանման արդյունքին: Մտածեք, թե ինչ կարող է կամ պետք է փոխվի դրանում:
Քայլ 5
Եթե ձեր երազանքները նկատելի կերպով սկսում են ազդել ձեր ֆիզիկական կամ հոգեկան առողջության վրա, գնացեք հոգեբանի հետ խորհրդակցելու և նրան մանրամասն պատմեք ձեր խնդրի մասին: Հնարավոր է, որ դրանից հետո նա ձեզ վերահղի կլինիկայի հոգեթերապեւտին: Պարզեք թերապևտի աշխատանքային ժամերը և նշանակեք հանդիպում: Բժշկի հետ խոսելիս խոսեք ձեր մտահոգությունների և ձեր այցի արդյունքների մասին: Եթե պլանավորված եք բուժման, ստացեք առաջարկված դեղամիջոցները և ընդունեք ձեր բժշկի ցուցումով:
