Թոքերի ծավալի ավելացումը անհրաժեշտ է որոշակի հիվանդությունների համար, ակտիվ սպորտով և մարմնի բոլոր համակարգերի առողջացման համար: Թոքերի գործառույթը կարող է բարելավվել մի շարք հատուկ վարժությունների, շնչառական վարժությունների և ֆիզիկական ակտիվության ավելացման միջոցով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախապատվությունը տվեք աերոբիկ սպորտին Ընտրեք մարզաձեւերից մեկը, որոնք կանոնավոր շնչառության միջոցով մեծացնում են թոքերի կարողությունը. Լող (ներառյալ ստորջրյա), վազք, հեծանվավազք, ուժային մարզում, թիավարություն: Պարբերաբար մարզվեք և աստիճանաբար ավելացրեք բեռը ՝ զարգացնելով ձեր թոքերի թողունակությունը:
Քայլ 2
Շնչառական վարժություններ կատարեք Շնչառության ծավալի փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում հատուկ շնչառական վարժություններ կատարելիս, մեծացնում է թոքերի առկա ֆունկցիոնալ պահուստները: Խորը շնչառություն և երկար արտաշնչում, ձեր շնչառությունը պահելը, թոքերի շարժումների ռիթմը և հաճախականությունը փոխելը `կատարեք վարժություններ` խիստ համապատասխան առաջարկություններին: Սկսեք պարզ վարժություններից, աստիճանաբար ավելացրեք բեռը և անցեք ավելի բարդ բարդույթների:
Քայլ 3
Փչեք փուչիկներ, գնդակներ և այլն: Դուք պետք է մարզեք ձեր թոքերը և աստիճանաբար, բայց պարբերաբար ավելացնեք դրանց ծավալը: Ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվությունից բացի, օրական մի քանի րոպե տրամադրեք տարբեր առարկաներ `փուչիկներ, ռետինե գնդակներ և այլն փչելու համար:
Քայլ 4
Տիրապետեք դիֆրագմատիկ-ծախսային շնչառության տեխնիկային: Այս տեսակի շնչառության հիմնական գաղափարն է `ներշնչման ժամանակ որովայնի ծավալը մեծացնել և արտաշնչման ժամանակ նվազեցնել այն: Պառկած վիճակում սկսեք վարժություններ անել. Ահա թե ինչպես է ավելի լավ տիրապետել տեխնիկային: Սկզբնական պրակտիկան ձեռք բերելուց հետո սկսեք վարժություններ կատարել դիֆրագմատիկ-արժեհամակարգային շնչառությունը մարզելու համար նստած և կանգնած: Վերահսկեք ձեր շնչառությունը ամբողջ օրվա ընթացքում և պարբերաբար կատարեք մի փոքր ջերմացնող մարզում `մի քանի րոպե 2-3 ժամվա ընթացքում:
Քայլ 5
Յոգա անել Յոգայի բոլոր տեսակները պարունակում են վարժություններ շնչառական համակարգը մարզելու համար, այնպես որ ընտրեք մեկը, որը ձեզ հարմար է և գործնականում կիրառեք: Կատարելով շարժումներ, միշտ վերահսկեք ձեր շնչառությունը. Սա յոգայի ամենակարևոր սկզբունքներից մեկն է, որի պահպանումից կախված է ոչ միայն բարդույթների արդյունավետությունը, այլև բոլոր օրգանների և դրանց համակարգերի աշխատանքը:
