Բոլորը կարող են սովորել զրոյից ձգվել: Բայց ես ուզում եմ հնարավորինս քիչ ժամանակ հատկացնել դրան:
Անհրաժեշտ է
Գործընկեր, որը կարող է ձեզ բարձրացնել: Հորիզոնական բար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լավ տաքացեք և մարզվեք նախքան մարզվելը: Մի կերեք 2-3 ժամ, քանի որ դա զգալիորեն կնվազեցնի վարժությունների արդյունավետությունը:
Քայլ 2
Սկսեք ճիշտ վարվել հրումներով: Այս վարժությունը միայն կօգնի, բայց չի սովորեցնի ձեզ քաշվել, ուստի անհրաժեշտ չէ այն կատարել:
Քայլ 3
Գործընկերը պետք է ճարմանդ ձեր գոտկատեղին: Դրանից հետո սկսեք վեր քաշվել: Գործընկերը ձեռքերով պետք է օգնի ձեզ այս հարցում, որպեսզի դուք քաշվեք, բայց ամբողջ բեռը նրա վրա չէր: Ձգումների քանակը կախված է ձեր մարզավիճակից, բայց դուք պետք է անեք առավելագույն անգամ: Օրական անհրաժեշտ է առնվազն 2 մոտեցում կատարել: Նվազեցրեք ձեր զուգընկերոջ սթրեսը ամեն օր:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում ես կարողացա զրոյից 12 անգամ վեր քաշվել:
