Շնչելը յոգայի պրակտիկայի ամենակարևոր տարրերից մեկն է: Ենթադրվում է, որ ճիշտ շնչառությունը մաքրում է մարմինը, օգնում է կենտրոնանալ և հասնել հոգեկան պարզության `առաջադրանքները կատարելիս: Correctիշտ շնչառության հմտությունը ձեռք է բերվում մշտական պրակտիկայով և ժամանակի ընթացքում այն դառնում է յոգայի սովորական երեւույթ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Յոգայի ճիշտ շնչառության ճանապարհին առաջին քայլը առավել հանգիստ վիճակին հասնելն է: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարելիս գործնականը կենտրոնանում է ոչ թե վարժության ճիշտության վրա, որն անխուսափելիորեն ենթադրում է մտքերի մեծ լարվածություն, այլ առավելագույն թուլացում պահպանելու վրա:
Քայլ 2
Շնչառությունը սկսվում է թոքերի օդով դանդաղ լցոնմամբ, դիֆրագմը պետք է անպայման մասնակցի այս գործընթացին: Խորը շունչ է քաշվում քթի միջով, այնուհետեւ արտաշնչում կատարվում է նաև քթի միջոցով: Խորը շնչառությունը թույլ է տալիս յոգային հնարավորինս հագեցնել մարմինը թթվածնով և ազատել այն բազմաթիվ տոքսիններից, որոնք ժամանակի ընթացքում կուտակվում են ցանկացած մարմնում:
Քայլ 3
Մարմնի ճիշտ կեցվածքը շնչառության կարևոր մասն է: Թոքերը թուլացնելու և շնչառության ազդեցությունն առավելագույնի հասցնելու համար գործնականը ուղղում է մեջքը և ուսերը հետ է քաշում: Վարժությունները կատարելու գործընթացում նա անընդհատ հետեւում է, որ կեցվածքը ճիշտ է:
Քայլ 4
Յոգայի վարպետները սովորաբար իրենց վարժություններն իրականացնում են ցանկացած դիրքում ՝ լինի նստած, թե մեջքին պառկած: Մյուս կողմից, սկսնակները հաճախ նկատում են, որ յոգայի խորը շնչառությունն այնքան է հանգստացնում մարմինը, որ եթե դա անես պառկած, կարող ես արագ քնել, ուստի ամենալավը յոգայի առաջին քայլերն անել նստած դիրքում: Կարող եք նստել ցանկացած հարմարավետ դիրքում, գլխավորն այն է, որ մարմինը ոչ մի անհարմարություն չզգա, մկանները հնարավորինս թուլանան և հնարավոր է ամբողջովին կենտրոնանալ շնչառության վրա:
Քայլ 5
Յոգայի շնչառության ամենակարևոր տարրերից մեկը այս գործընթացի նկատմամբ լիակատար վերահսկողությունից հրաժարվելն է: Յոգայի սկսնակները շատ հաճախ փորձում են ամբողջովին վերահսկել իրենց շնչառությունը ՝ վախենալով դա սխալ անել: Արդյունքում, այս վերահսկողության ժամանակավոր թուլացումը հանգեցնում է այն փաստի, որ վարժությունների ընթացքում շնչառությունը կամ մոլորվում է, կամ ամբողջովին դադարում է: Յոգայի ճիշտ շնչելը միշտ բնական է հոսում: Մարդու մարմինը գիտի, թե ինչպես դա անել, և արտաքին հսկողության կարիք չունի:
