Modernամանակակից աշխարհում ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են իրենց աշխատանքային օրն անցկացնում սեղանի կամ համակարգչի սեղանի մոտ: Նստած ապրելակերպը բացասաբար է ազդում ողնաշարի վիճակի վրա, իսկ դրա հետ կապված խնդիրներն այնուհետև ազդում են բոլոր ներքին օրգանների առողջության վրա: Childhoodանկալի է սովորել մանկությունից ճիշտ նստելուն, բայց ցանկացած տարիքում առողջ կեցվածք զարգացնելու համար շատ ուշ չէ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ նստեք այնպես, որ բեռը հավասարաչափ բաշխվի ձեր հետույքի միջեւ: Նրանք պետք է հենվեն աթոռի վրա ՝ իրենց ամբողջ մակերևույթով. Դուք չեք կարող նստել եզրին կամ հենվել մարմնի մի կողմի վրա: Ամենահարմար դիրքը գտնելու համար հարկավոր է մի փոքր ճոճվել, աթոռին ֆիգուրացնել:
Քայլ 2
Նստելիս իրանի և ազդրերի անկյունը պետք է ճիշտ լինի, ինչպես նաև ազդրերի և ծնկների միջև ընկած անկյունը (կարող է լինել մի փոքր ավելի, քան 90 աստիճան): Եթե ձեր աթոռը չի համապատասխանում այս պարամետրերին, դա լավ հիմք է նորը գնելու մտադրության համար: Գրասենյակային աթոռները սովորաբար կարգավորվում են բարձրության վրա: Ոտքերը պետք է լինեն հատակին: Ավելի լավ է ձեր ոտքերը մի փոքր առաջ ձգեք, բայց չպետք է քամել դրանք ձեր տակ: Ոտքերը խաչած նստելը սխալ է:
Քայլ 3
Ձեր աթոռի հետեւը պետք է հարմար լինի, որպեսզի կարողանաք հենվել դրա վրա: Կարևորը դրա ձևն է: Backիշտ մեջքը ողնաշարի մեջտեղի մակարդակի վրա որոշակի ուռուցիկություն ունի, ինչը նպաստում է ուղիղ մեջքի դիրքին: Եթե աթոռը փափուկ է, և դուք «ընկնում» եք դրա մեջ, դա միայն ցավ է պատճառում մեջքին:
Քայլ 4
Գրելիս կամ համակարգչում աշխատելիս մարդը հաճախ մի փոքր առաջ է թեքվում: Theկումը կարող է լինել շատ թեթև, և ավարտելուց հետո օգտակար է ուղղվել: Կռանալով և ձեր տակ ոտքերը ոլորելով ՝ դուք նկատելիորեն ավելացնում եք մեջքի ստորին հատվածի բեռը, ինչը կարող է հանգեցնել դրանում ցավերի: Աշխատելիս թեքվելով ՝ կվնասի ձեր պարանոցի մկանները:
Քայլ 5
Եթե ձեր սեղանի աշխատանքը ներառում է ստեղնաշարի վրա մուտքագրում, ապա ուշադրություն դարձրեք արմունկների դիրքին: Նրանք, ինչպես ծնկները, պետք է տեղակայված լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ ՝ սեղանի և ստեղնաշարի մակերեսի համեմատությամբ, որոնք պետք է տեղադրվեն այնպես, որ ձեռքերը տարածվեն առաջ: Ձեռքերի սխալ դիրքը հանգեցնում է այն փաստի, որ ձեռքերում ու դաստակներում հոդերը սկսում են ցավել:
