Նուրբ կազմվածքին հետապնդելու համար շատերը բախվում են նույն խնդիրների: Դիետա, ֆիզիկական վարժություններ … Այս ամենն, իհարկե, օգնում է ավելորդ քաշը կորցնելուն: Բայց դա ոչ մի կերպ չի ազդում սովի անընդհատ զգացման վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կրճատեք մասերը
Ինչպես գիտեք, ստամոքսը ձգվելու ունակություն ունի, այսինքն ՝ սպառված սննդի քանակից ծավալը մեծացնելու: Ըստ այդմ ՝ ավելի շատ սնունդ ՝ ավելի շատ ստամոքս ՝ ավելի շատ ախորժակ: Այս կարեւոր մարսողական օրգանի ծավալը աստիճանաբար նվազեցնելու համար բաժանեք ձեր ուտեստները օրական 5-6 անգամ: Փորձեք ամեն անգամ մի քիչ ուտել, որպեսզի ձեր ուտած սննդի քանակը տեղավորվի ձեր ափի մեջ: Եվ դա չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է սահմանափակել մսի, հացի, բանջարեղենի օգտագործումը: Փորձեք պարզապես ավելի փոքր կտորներ վերցնել: Ամանակի ընթացքում ստամոքսը կխստանա, և դուք կցանկանաք շատ ավելի քիչ ուտել, քանի որ դրա մեջ շատ ավելի քիչ սնունդ կտեղավորվի:
Քայլ 2
Կերեք մրգեր և բանջարեղեն
Փորձելով զսպել իրենց ուտելուց, մարդիկ հաճախ սխալմամբ հրաժարվում են բանջարեղենից և մրգերից ՝ հօգուտ մսի և հացի (մինչդեռ մտածում են, որ դրանք ավելի երկար կարող են լի լինել դրանցով): Նրանք դա անում են բացարձակապես ապարդյուն: Ի վերջո, դա մրգեր և բանջարեղեն է, որոնք պարունակում են ածխաջրեր և առողջ մանրաթելեր, որոնք հագեցնում են և երկար ժամանակ մշակվում են մարմնի կողմից: Բացի այդ, դրանք պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ, հանքանյութեր և մարմնի համար անհրաժեշտ ջուր:
Քայլ 3
Նախաճաշել
Thoseիշտ են ասում այն տատիկները, ովքեր ամեն առավոտ ականջների մոտ իրենց թոռներին շիլայով քաշում են սեղանի մոտ: Նախաճաշը նպատակ ունի էներգիան ակտիվացնել մարմնին արթնանալու ժամանակահատվածի համար: Բաց թողնելով այս ամենակարևոր կերակուրը ՝ դուք ինքներդ եք ծրագրում երեկոյան լրացնել այդ բացը:
Քայլ 4
Դանդաղեցրեք
Մարդիկ սովոր են ուտել ուտել առանց դրանց նայելու կամ մտածելու: Եվ սա սկզբունքորեն սխալ է: Սկսելու համար, արագացնելով տեմպը, դուք ստամոքսին ավելացնում եք մարսողական խնդիրներ. Կլանված թույլ ծամած կտորները վնասակար են մարսողական համակարգի համար: Մտածեք հիպոթալամուսի մասին: Դա ուղեղի այն մասն է, որը պատասխանատու է սովածություն և կշտություն զգալու համար: Հագեցածության ազդանշանն այնտեղ է ստացվում ճաշը սկսելուց հետո մոտ 18-20 րոպեի ընթացքում: Այսինքն ՝ յուրաքանչյուր մարդ ունի 20 րոպե ժամանակ, որպեսզի նետի այն սննդամթերքը, որը նա կարող է կառավարել: Կերեք դանդաղ, վայելեք ձեր սնունդը մանրակրկիտ ծամելով, այնուհետև կարող եք զգալիորեն նվազեցնել քանակությունը:
Քայլ 5
Ջուր խմել
Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ մի բաժակ տաք ջուր վերցնելով ՝ դուք կնվազեցնեք ստամոքսի ազատ ծավալը, քանի որ դրա մի մասն արդեն լի է լինելու: Այսպիսով, սննդի քանակը կնվազի: Եթե երեկոյան սով եք զգում ճաշից հետո, ապա խմեք նաև տաք ջուր: Փորձեք այնտեղ ավելացնել կիտրոնի հյութ և մեղր: Սա ձեզ կփրկի գիշերվա ավելորդ չափից շատ ուտելուց ՝ լիության զգացում տալով:
