Նիհար կազմվածքի ճանապարհին հիմնական խոչընդոտը կարող է լինել սննդից հոգեբանական կախվածությունը: Այս պարագայում կարևոր է սովորել շեղվել ձեզանից նիհարող մարդու համար ոչ պիտանի սննդի մասին մոլուցքային մտքերից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նույնիսկ դիետա վարելիս փորձեք պարբերաբար ուտել: Առօրյա նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը, որոնք բաղկացած են առողջ և ցածր կալորիականությամբ մթերքներից ՝ կանաչ բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, նիհար միս, կօգնեն ձեզ չմտածել արգելված կերակրատեսակները որպես խորտիկ:
Քայլ 2
Դիետա վարելիս կազմակերպեք ձեր ազատ ժամանակը: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար սնունդը կարող է դառնալ ոչ այնքան հագեցածության միջոց, որքան ազատ ժամանակի պարտադիր մաս: Փորձեք չմնալ տանը, որտեղ գայթակղությունն այնքան ուժեղ է, որ սառնարանից սկսեք ուտել սնունդը: Մաքուր օդում քայլելը, ազատ ժամանակ թանգարաններ կամ թատրոններ այցելելը ձեզ համար լավ միջոց կլինի սովորելու, թե ինչպես հանգստանալ առանց սննդի:
Քայլ 3
Սպորտով զբաղվեք: Թեթև ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ձեզ շեղվել սննդի մասին օբսեսիվ մտքերից: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք սպորտը ընտրելիս: Նրանցից ոմանք, ինչպես լողը, խթանում են ձեր ախորժակը: Այս դեպքում ձեզ հետ վերցրեք մի փոքր ցածր կալորիականությամբ մրգեր կամ դիետիկ հաց մարզասրահ կամ լողավազան. Նույնիսկ հացադուլի ժամանակ, այս ապրանքները կօգնեն ձեզ զերծ մնալ ոչ դիետիկ սնունդ գնելուց:
Քայլ 4
Խմեք շատ հեղուկներ: Այն օգնում է թուլացնել սովի զգացումը, ինչպես նաև բարելավում է մարմնի ընդհանուր թունազերծումը: Սա հատկապես կարևոր է դիետային հետևելիս, քանի որ սննդի սահմանափակմամբ ջուրը սկսում է ավելի քիչ ջուր հոսել: Նախընտրեք տաք խմիչքները:
Քայլ 5
Եթե ձեր դիետայի ընթացքում ձեր ընտանիքի սահմաններից դուրս պետք է կերակուրներ պատրաստեք, փորձեք ընտրել հնարավոր ամենապարզ, արագ կերակուրները: Խոհանոցում երկար մնալը կարող է ձեզ համար ավելորդ գայթակղություն լինել:
Քայլ 6
Կախեք ձեր ուզած մարմնի ոգեշնչող պատկերներն ու լուսանկարները սառնարանում և ձեր տան այլ հայտնի վայրերում: Սա կօգնի ձեզ առաջնահերթություն տալ և մերժել ձեր արտաքին տեսքին վնասակար սնունդը:
