Երեկոյան շատակերության գրոհները ծանոթ են յուրաքանչյուրին, ով երբևէ փորձել է նիհարել: Օրվա ընթացքում միշտ բան կա անելու, որպեսզի մոռանաս ուտելիքի մասին, բայց երեկոյան նա գալիս է ինքը ՝ ժոր: Ինչպե՞ս հաղթահարել գիշերը շատ ուտելու սովորությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դիետա պահելիս մի սովեք: Փորձեք օրական 4-5 անգամ փոքր սնունդ ուտել ՝ փորձելով ուտել բազմազան և հավասարակշռված դիետա:
Քայլ 2
Ընթրիք քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Ավելին, ընթրիքը պետք է լինի հնարավորինս թեթև, ոչ սննդարար, բայց բազմազան: Թող դա լինի մի քանի ռուկոլայի տերևներ; բալ աղցան մոցարելլայով և թարմ ռեհանով ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով; շոգեխաշած ձկան մի կտոր ՝ համեմված կիտրոնի հյութով: Նման ցածր կալորիականությամբ ընթրիք պատրաստելը շատ ժամանակ չի տա, և սպառումն անչափ հաճելի կլինի:
Քայլ 3
Ձեր ընթրիքին փորձեք օգտագործել ավելի քիչ համեմունքներ և խոտաբույսեր: Այս բաղադրիչները բացում են ձեր ախորժակը, և դուք կարող եք ուտել շատ ավելին, քան պլանավորել եք:
Քայլ 4
Եթե ձեզ համար դժվար է պառկել դատարկ ստամոքսի վրա, մի բաժակ կեֆիր խմեք կամ մի քիչ ճարպ մածուն ուտեք քնելուց կես ժամ առաջ: Սկզբունքորեն, դուք կարող եք սահմանափակել ձեզ կես բաժակ տաք ջրի մեջ, որի մեջ լուծված է 2 թեյի գդալ մեղր: Տաք ըմպելիքը կթուլացնի ձեր սովը, մինչդեռ մեղրը կօգնի ձեզ արագ ու առողջ քնել:
Քայլ 5
Ընթրիքից առաջ զբոսնելը կանոն դարձրեք: Քայլելը, նույնիսկ եթե այն տևում է 20-30 րոպե, օգնում է թեթեւացնել սթրեսը: Բայց հաճախ իր ժողովուրդն է, որ հակված է «բռնազավթել» ՝ հաճախ այդ գործընթացից չափից դուրս տարվելով:
Քայլ 6
Փորձեք ոչ միայն ձեզ պահել, այլ նաև ձեր սառնարանը «լավ վիճակում»: Եթե երեկոյան դուք, համեղ բան փնտրելով, բացեք այն և ներսում գտնեք ընդամենը մի քանի միրգ և բանջարեղեն, այլ ոչ թե երշիկ և մայոնեզ, ապա դա երաշխավորված է ձեզ փրկել ավելորդ կալորիաներից: Դրա պատճառով հաջորդ օրը դու ինքդ մոխիր կփոշես գլխիդ:
Քայլ 7
Վերացրեք ալկոհոլը ձեր սննդակարգից: Փաստն այն է, որ դա դաժան ախորժակ է առաջացնում: Մի բաժակ գինիից հետո ձեզ համար ավելի դժվար կլինի վերահսկել, թե որքան եք ուտում ընթրիքին:
Քայլ 8
Փորձեք արոմաթերապիա: Սովորություն դարձրեք երեկոյան լվանալ նարդոսի, խորդենիի և այլնի հանգստացնող եթերայուղերով: Պարզապես մի մոռացեք, որ լոգանքին ավելացնելուց առաջ 5-6 կաթիլ յուղ պետք է լուծարվի կամ կաթի մեջ, կամ խառնվել ծովի աղի հետ: Թող բույրով լամպը հայտնվի ձեր ննջարանում: Այն լուսավորեք ամեն գիշեր քնելուց մի քանի ժամ առաջ ՝ ձեր ախորժակը ճնշելու համար օգտագործելով եթերայուղեր: Դարչինի կամ բերգամոտի յուղերը լավ են աշխատում այս գործառույթի հետ:
