Սառնամանիքը չպետք է խոչընդոտ հանդիսանա առողջության բացօթյա զբոսանքներին: Եվ չնայած ցրտին երկար մնալը կարող է աղետալի հետևանքների հանգեցնել, եթե լավ եք պատրաստվում փողոց դուրս գալուն, ապա ցրտահարությունն ու ձյունը և սառցե օդը չեն հոգա ձեզ համար:
Անհրաժեշտ է
- - շարֆ;
- - գլխարկ;
- - ձեռնոցներ;
- - մի քանի զույգ գուլպաներ;
- - պուլովեր;
- - արտաքին հագուստ;
- - տաք սնունդ;
- - կոճապղպեղով թեյ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Keepերմացեք եղանակի համար: Frամանակակից ցրտադիմացկուն հագուստը բավականին թեթեւ է ՝ համեմատած ծանր մուշտակների հետ, բայց միևնույն ժամանակ այն լավ է տաքանում և թույլ չի տալիս մարմինը սառչել: Մի անտեսեք շերտավորման սկզբունքը: Կաղամբի գլուխի նման հագնվելով կրկնակի ձեռնոցներով, վերնաշապիկով, սվիտերով և բաճկոնով, երկու զույգ գուլպաներով և այլն, դուք ավելի շատ մեկուսացում կապահովեք: Ուշադրություն դարձրեք ջերմային ներքնազգեստին. Դրա առանձնահատկությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս մարմնին շնչել, բայց միևնույն ժամանակ թույլ չի տալիս վատնել մարմնի կողմից արտանետվող ջերմությունը: Արտաքին հագուստը պետք է լինի հողմակայուն և նախընտրելի է ջրակայուն: Սա վերաբերում է տաբատին և մուրճին, ներքևի բաճկոնին կամ վերարկուին: Եվ ամենակարևորը, ձեր գլուխը, պարանոցը և ոտքերը հնարավորինս տաք պահեք:
Քայլ 2
Մարմինը նաև ներքին ռեսուրսների կարիք ունի `տաքանալու համար: Հետեւաբար, նախքան փողոց դուրս գալը, հատկապես երկար ժամանակ, լավ ու խիտ ուտեք: Անբավարար սնունդը, ինչպես նաև հոգնածությունը հեշտությամբ կարող են առաջացնել վերջույթների ցրտահարություն `մարմնի դիմադրության նվազեցման պատճառով: Կերեք շատ հագեցած մի բան ՝ միս, կարկանդակ, ապուր, շիլա: Խմեք տաք թեյ: Օրինակ ՝ կոճապղպեղի տաք ըմպելիքը նշվում է թարմ ցրտաշունչ օդում քայլելուց առաջ և հետո: Պատրաստեք սեւ կամ կանաչ թեյ թարմ թակած կոճապղպեղով և կիտրոնով: Խմեք տաք վիճակում: Կոճապղպեղը նրբորեն բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը, ակտիվացնում է նրա ներքին ռեսուրսները ՝ թույլ չտալով ձեզ սառեցնել:
Քայլ 3
Rainերծ մնալ ալկոհոլից ՝ քայլելուց առաջ և հետո: Դա, անշուշտ, նվազեցնում է սառնության զգացումը, բայց այն ապակողմնորոշում է ձեզ ՝ թույլ չտալով զգալ, թե իրականում որքան սառը է ձեր մարմինը: Փորձեք չծխել ցրտին. Սա հրահրում է արյան անոթների նեղացումը ՝ նվազեցնելով վերջույթների արյան մատակարարումը: Հետևաբար, հենց ծխողները և ալկոհոլային հարբեցողության վիճակում գտնվող մարդիկ են, որ բժիշկները ներառում են ցրտահարության հիմնական ռիսկի խմբում:
Քայլ 4
Մի կանգնեք, շարժվեք: Արագ քայլում, ցատկում, ֆիզիկական վարժություններ. Այս ամենը խթանում է արյան հոսքը և ջերմացնում մարմինը: Փորձեք շնչել ձեր բերանից, քիթը ծածկել ձեռնոցով:
