Անքնությունը բացասաբար է ազդում նյարդային համակարգի վրա և մեծ էներգիա է խլում: Հետեւաբար, խորը, առողջ և լիարժեք քունը կենսական նշանակություն ունի յուրաքանչյուր մարդու համար: Գիշերվա ընթացքում մարմինը նորոգվում է, հանգստանում ու վերականգնվում: Բայց հաճախ է պատահում, որ գիշերը անհնար է փակել աչքերը:
Անհրաժեշտ է
- - մեղր;
- - կաթ;
- - մայրենիի, անանուխի կամ ալոճենի խառնուրդ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամանակակից աշխարհում անքնությունը բավականին տարածված խնդիր է դառնում ոչ միայն տարեցների, այլև երիտասարդների շրջանում: Եթե այս հիվանդության հետ ավելի ու ավելի շատ եք բախվում, ապա պետք է բժշկի խորհուրդը փնտրեք: Երբեք մի օգտագործեք քնաբերներ: Անքնությունը կարող է լինել հիպերտոնիայի, դեպրեսիայի, վահանաձեւ գեղձի հիվանդության հետևանք: Քնած հաբերն այս դեպքում միայն կխորտակի հիվանդության ախտանիշները:
Քայլ 2
Անթույլատրելի է սուրճ խմել գիշերը, նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր անքնությունից չեն տառապում: Կաֆեինը կազդուրիչ ազդեցություն ունի, անհանգստություն է առաջացնում և վատ քուն է առաջացնում: Ալկոհոլը նույնպես քնելուց առաջ հանգստանալու միջոց չէ: Լավ գաղափար է գիշերը տաք լոգանք ընդունել և լավ գիրք կարդալ: Գիշերը քնելու համար խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ տաք կաթ կամ ուտել մեկ գդալ մեղր և խմել տաք ջուր: Ալոճենի, անանուխի և մայրենիի խառնուրդները լավ են անքնության համար:
Քայլ 3
Փորձեք հնարավորինս հանգստանալ, անջատել լույսերը: Եթե անհանգստացած եք կամ սթրես եք զգում, շնչառական վարժություններ կատարեք: Պառկեք մեջքի վրա և փակեք ձեր աչքերը, մի քանի րոպե կենտրոնացեք ձեր խորը, դանդաղ շնչառության վրա: Սկզբում դա կարող է թվալ դժվար, բայց աստիճանաբար կդառնա ավելի հեշտ: Մտքերը կլրացվեն ձեր գլխում, որքան երկար կենտրոնանաք շնչառության վրա, այնքան քիչ կմնան:
Քայլ 4
Մի փոքր բացեք պատուհանը, մաքուր օդը ներս թողեք սենյակ: Theանկալի է, որ ննջասենյակը զով լինի: Եթե ցուրտ եք, ապա ավելի լավ է փաթաթվեք վերմակով: Մի մոռացեք ժողովրդական իմաստության մասին, որը նման է հետևյալի ՝ ձեր ոտքերը տաք պահեք, գլուխը սառը և ստամոքսը սոված: Հնարավոր է, որ անքնությունը պայմանավորված է արյան մեջ մագնեզիումի անբավարար քանակով: Այս նյութի պակասությունը անքնություն է առաջացնում: Այս դեպքում անհրաժեշտ է սկսել մագնեզիումի պատրաստուկներ ՝ նախապես խորհրդակցելով մասնագետի հետ:
