Սթրեսի բացակայության դեպքում մեր հոդերը կարող են կորցնել շարժունակությունը, իսկ շարժվելիս մենք սկսում ենք անհանգստություն զգալ: Այս դեպքում օգտակար կլինեն մի շարք վարժություններ, որոնք պետք է արվեն հոդերի շարժունակությունը բարելավելու համար: Այս վարժությունները կօգնեն ռևմատոիդ արթրիտին և կօգնեն կանխել մկանների վատնումը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեռքերը տարածելով իրանի երկայնքով: Թեքեք ձեր ծնկները. Նախ աջ, ապա ձախ ՝ կրունկները հերթով սահելով հատակին: Կատարեք այս վարժությունը հինգ րոպե:
Քայլ 2
Մնացեք նույն դիրքում: Ոտքերը թեքեք, այնուհետև հերթով քաշեք ձեր ստամոքսին `նախ աջ, ապա ձախ: Կանգ առեք ոտքերի շարժումների միջեւ մեկից երկու վայրկյան: Վարժությունն արեք հինգից տասը րոպե:
Քայլ 3
Պառկած հատակին մեկնարկային դիրքում ՝ ծնկները աջ ու ձախ ճոճելով: Կատարեք վարժությունը մեկից երկու րոպե:
Քայլ 4
Ոտքերը պահեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը տարածելով դեպի ձեզ: Ոտքերը մեկ առ մեկ բարձրացրեք ՝ կես վայրկյան վայրկյան պահելով դրանք վերին կետում:
Քայլ 5
Պտտեք ձեր ստամոքսին ՝ ձեռքերը տարածելով իրանի երկայնքով: Ձգեք և հանգստացրեք հետույքը երկու-երեք րոպե:
Քայլ 6
Պառկած ձեր ստամոքսի վրա, դեմքով ներքև, մի քանի վայրկյան տարածեք ձեր ուղիղ ոտքերը կողմերին, ապա հետ բերեք դրանք: Կատարեք վարժությունը յոթից ութ անգամ:
